na boki

W wiośle wężej złap sztangę, tak żeby łokcie były prowadzone przy ciele bo teraz idą na boki. Sztangę jak opuszczasz to do pełnego rozciągnięcia łopatek. Nie bój się bardziej ekspresyjnie robić wiosła (wiadomo, też bez przesady). Możesz dołożyc spokojnie bo łatwo idzie ;-)

ok wezmę to : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ?

W pozycji bocznej tj. unoszenia na boki itp.? Czyli przy wyciskaniu też nie mostkować za bardzo? Dzięki za pomoc, muszę wziąć to wszystko pod uwagę jak tak.

w srode byly plecy klata barki Wyciag gorny szeroko Drazek Wioslo polsztanga Wyc skos hantli Rozpietki +dropy Wyc zalnierskie Unoszenie na boki+w opadzie jeszcze jakis tam filmik wyciskanie 52kg http://www.youtube.com/watch?v=TAX73lcmiW0 pzd zaraz lece lapy robic:D

18.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 82,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg

jeszcze nie wiem jak się to robi : Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p

na boki

Wiem, że już tłumaczyłeś, ze tak ma być, ale w tych frontach... kurna jak Ci kolana latają na boki... Nie za mocno?

Daj jakieś unoszenie na boki hantli i zamiast drążka " invert row " patrz youtube - zero filozofii .

Dobra, skleję potem mój trening, wygraliście, ale teraz potrzebuję szbkiej porady, - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10

[...] dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 32kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 30kg x 12,12,12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 15kg x 12,12,12,12,12

[...] x 10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 43kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10 Military press 5x10p 34kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 32kgx 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 16kg x 12,12,12 +mocne rozciąganie statyczne całego ciała [...]

http://www.unstoppablestrength.com/wp-content/uploads/2011/05/Arnold-Standing-Smiling.jpg ARNOLD też miał stuki w dół i na boki. Ja bym się nie niepokoił.

Czy ja wiem... przy normalnym tez dasz radę iść prawie pionowo. Po prostu przy końcówce ruchu odchylasz tylko głowę w tył. Łokcie prowadzisz celowo na boki.

... i rozkładasz nogi na boki i juz ;-) i jak to zabrzmiało :-D

Tak,prowadzisz na boki. Triceps obrywa mocniej-z resztą sam sprawdź;-) http://www.youtube.com/watch?v=LfuoreKTMy0 2:28.

SOBOTA Barki Arnoldki 3s(12,10,8) Unoszenie ramion z hantlami przed sobą 3s(12,10,8) Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki 3s(12,10,8) Kaptur Unoszenie sztangi do brody stojąc 3s(12,10,8) Wznoszenie barków ze sztangą za plecami 3s(12,10,8) Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max Rotowanie [...]

face pull unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. uginanie nóg tak Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-05 14:51:07

Ok, postaram się przy następnym razie. W piątek barki, a czuje, że podnoszenie sztangielek w siadzie na boki mi źle wychodzi to może coś poradzisz...

Zza podwójnej gardy wchodź w niego, ciosy zadajesz dopiero, gdy już do niego dojdziesz. Tylko to wejście rób jak najbardziej dynamicznie i balansuj na boki.